V čom vybehnúť v zime a užiť si to?

Blíži sa koniec novembra a zima pomaly klope na dvere. Väčšina z nás rieši otázku, ako sa v tomto období pri športových aktivitách správne obliecť. Nenecháme predsa zimu, aby nás zahnala z našich nádherných lesov a plání medzi 4 steny.

Pripravili sme pre vás malého radcu, ktorý vám pomôže obliecť seba aj psa tak, aby vám nebola zima ani teplo a spoločný pohyb vám prinášal radosť.

Každý vníma a znáša zimu inak. Pre niekoho je to najobľúbenejšie obdobie roka, pre iného strašiak, pred ktorým sa radšej skryje v teplej obývačke alebo ešte lepšie v saune. Bez ohľadu na to, do ktorej skupiny patríte, nemusia vaše bežecké tenisky na jeseň a v zime zaháľať. Platí totiž stará známa pravda, že neexistuje zlé počasie na beh, ale iba nesprávne oblečený bežec.

Na behanie so psom je práve zima ideálna – psom sa v nízkych teplotách dobre pracuje a tréningy tak môžu byť omnoho dlhšie ako v lete. Čo si teda vziať na seba a nenechať si utiecť zimu?

Tu je zopár jednoduchých pravidiel:

Používajte vždy viac tenkých vrstiev oblečenia
Ako prvú vrstvu si oblečte kvalitné funkčné tričko, ktoré odvedie pot od vášho tela. Prvá vrstva je najdôležitejšia.
Druhú vrstvu by mala tvoriť ľahká mikina. Druhá vrstva má za úlohu izolovať od chladu a zároveň prepúšťať všetku vlhkosť od tela. V teplotách okolo 10 stupňov stačí namiesto mikiny použiť tenké funkčné tričko s dlhým rukávom.
Posledná vrstva má chrániť pred vetrom a dažďom. Je dobré mať na pamäti, že aj najlepšia nepremokavá bunda je menej priepustná pre paru a viac sa pod ňou spotíte. Veľmi sa nám preto osvedčilo používať nepremokavé bundy len a len v daždi. Na väčšinu tréningov vám bude stačiť ľahká vetrovka. Pred mrholením a slabým dažďom vás ochráni tiež a vďaka svojej výbornej priepustnosti pre pot je oveľa pohodlnejšia.
Bavlnené veci zo svojho športového šatníka radšej vyraďte. Ľahko nasiaknu potom a namiesto zohrievania vás budú chladiť ako studená sprcha.
Dôležité je oblečenie prispôsobiť intenzite behu. Na krátky rýchly tréning si oblečte o vrstvu menej ako na dlhý a pomalý výbeh.
Po tréningu sa čo najrýchlejšie prezlečte do suchého oblečenia.

Viac tenkých vrstiev je vhodných z niekoľkých dôvodov:

lepšia pohyblivosť – ľahšie oblečenie nás toľko neobmedzuje v pohybe a vrstvy môžu po sebe kĺzať
lepší odvod potu od povrchu tela
viac vás zahreje – medzi každou vrstvou je vrstva vzduchu, ktorá výborne tepelne izoluje
lepšia možnosť regulácie– keď sa oteplí, stačí vyzliecť strednú vrstvu alebo vrstvy a je vám znova hej

Pre beh dobre funguje jedno pravidlo. Oblečte sa tak, ako by bolo o 10 stupňov teplejšie. Keď vybehnete, budete pociťovať mierny chlad, ale po 5 minútach behu sa zohrejete.

Najviac tepla, a to až 40%, strácate nezakrytými rukami, členkami, krkom a hlavne hlavou. Čelenka alebo čapica budú preto v zime vaši najlepší pomocníci. Čapica by mala byť ľahká, z funkčného materiálu. Pletené čapice si nechajte radšej na prechádzky a nepoužívajte ich na šport. Na ochranu krku sú najlepšie buff-šatky, ktoré v prípade potreby môžete použiť aj ako čelenku alebo čapicu. Na ruky sú v chladnom počasí samozrejmosťou rukavice, ktoré vám tiež ušetria množstvo tepla.

Na jeseň a v zime je dobré byť čo najlepšie videný, používajte oblečenie s reflexnými prvkami a čelovku. O behaní s čelovkou sa všetko dozviete v ďalšom článku, ktorý uverejníme čoskoro.

Ak vás pri jesennom behaní sprevádza váš štvornohý parťák, máme pre vás ešte niekoľko tipov:

Ak je vonku zima a váš parťák je zvyknutý byť v teplom byte, je dobré mu pred samotným tréningom dať kabátik, aby sa mu pred behom poriadne zohriali svaly.
Na samotný tréning kabátik vyzlečte a to aj citlivým psom. Počas tréningu môžete psovi kabátik nechať len v skutočne silnom mraze (-10°C a menej).
Po tréningu nechajte psa vydýchať a znova ho oblečte.

Pri výbere kabátika dbajte na to, aby:

zakrýval stehná, koreň chvosta a ramená,
mal otvory na vôdzku pre postroj aj obojok – vychytávka, ktorá vám veľmi spríjemní život,
mal okolo ramien elastický materiál a neobmedzoval psa v pohybe.

Pár užitočných tipov na záver:

Ak prší, je vysoká vlhkosť vzduchu a teplota medzi 5–10°C, psi sa môžu prehriať a to hlavne v prípade, že sa prudko oteplilo v posledných dňoch a psi sa na novú teplotu nestihli adaptovať. V takýchto podmienkach svojho štvornohého parťáka pozorne sledujte a spomaľte prípadne aj zastavte pri akomkoľvek náznaku prehriatia. Svojmu psovi taktiež doprajte reflexný obojok alebo vestu, aby bol dobre videný v každom prostredí pri všetkých poveternostných podmienkach.