Kontakt
JANPRO, s.r.o.
  Pečnianska 15
  85101   Bratislava
  tel.: +421 903 319 729
 

V čom vybehnúť v zime a užiť si to?

  • Pridané: 23.11.2015   |   Autor: BEHEJSEPSEM.CZ, Tereza Dvořáčková   |   781 čítaní / zobrazení
Blíži sa koniec novembra a zima pomaly klope na dvere. Väčšina z nás rieši otázku, ako sa v tomto období pri športových aktivitách správne obliecť. Nenecháme predsa zimu, aby nás zahnala z našich nádherných lesov a plání medzi 4 steny.

Pripravili sme pre vás malého radcu, ktorý vám pomôže obliecť seba aj psa tak, aby vám nebola zima ani teplo a spoločný pohyb vám prinášal radosť.
 
Každý vníma a znáša zimu inak. Pre niekoho je to najobľúbenejšie obdobie roka, pre iného strašiak, pred ktorým sa radšej skryje v teplej obývačke alebo ešte lepšie v saune. Bez ohľadu na to, do ktorej skupiny patríte, nemusia vaše bežecké tenisky na jeseň a v zime zaháľať. Platí totiž stará známa pravda, že neexistuje zlé počasie na beh, ale iba nesprávne oblečený bežec.



Na behanie so psom je práve zima ideálna – psom sa v nízkych teplotách dobre pracuje a tréningy tak môžu byť omnoho dlhšie ako v lete. Čo si teda vziať na seba a nenechať si utiecť zimu?

Tu je zopár jednoduchých pravidiel:
  • Používajte vždy viac tenkých vrstiev oblečenia
  • Ako prvú vrstvu si oblečte kvalitné funkčné tričko, ktoré odvedie pot od vášho tela. Prvá vrstva je najdôležitejšia.
  • Druhú vrstvu by mala tvoriť ľahká mikina. Druhá vrstva má za úlohu  izolovať od chladu a zároveň prepúšťať všetku vlhkosť od tela. V teplotách okolo 10 stupňov stačí namiesto mikiny použiť tenké funkčné tričko s dlhým rukávom.
  • Posledná vrstva má chrániť pred vetrom a dažďom. Je dobré mať na pamäti, že aj najlepšia nepremokavá bunda je menej priepustná pre paru a viac sa pod ňou spotíte. Veľmi sa nám preto osvedčilo používať nepremokavé bundy len a len v daždi. Na väčšinu tréningov vám bude stačiť ľahká vetrovka. Pred mrholením a slabým dažďom vás ochráni tiež a vďaka svojej výbornej priepustnosti pre pot je oveľa pohodlnejšia.
  • Bavlnené veci zo svojho športového šatníka radšej vyraďte. Ľahko nasiaknu potom a namiesto zohrievania vás budú chladiť ako studená sprcha.
  • Dôležité je oblečenie prispôsobiť intenzite behu. Na krátky rýchly tréning si oblečte o vrstvu menej ako na dlhý a pomalý výbeh.
  • Po tréningu sa čo najrýchlejšie prezlečte do suchého oblečenia.
Viac tenkých vrstiev je vhodných z niekoľkých dôvodov:
  • lepšia pohyblivosť – ľahšie oblečenie nás toľko neobmedzuje v pohybe a vrstvy môžu po sebe kĺzať
  • lepší odvod potu od povrchu tela
  • viac vás zahreje – medzi každou vrstvou je vrstva vzduchu, ktorá výborne tepelne izoluje
  • lepšia možnosť regulácie– keď sa oteplí, stačí vyzliecť strednú vrstvu alebo vrstvy a je vám znova hej
Pre beh dobre funguje jedno pravidlo. Oblečte sa tak, ako by bolo o 10 stupňov teplejšie. Keď vybehnete, budete pociťovať mierny chlad, ale po 5 minútach behu sa zohrejete.

Najviac tepla, a to až 40%, strácate nezakrytými rukami, členkami, krkom a hlavne hlavou. Čelenka alebo čapica budú preto v zime vaši najlepší pomocníci. Čapica by mala byť ľahká, z funkčného materiálu. Pletené čapice si nechajte radšej na prechádzky a nepoužívajte ich na šport. Na ochranu krku sú najlepšie buff-šatky, ktoré v prípade potreby môžete použiť aj ako čelenku alebo čapicu. Na ruky sú v chladnom počasí samozrejmosťou rukavice, ktoré vám tiež ušetria množstvo tepla.

Na jeseň a v zime je dobré byť čo najlepšie videný, používajte oblečenie s reflexnými prvkami a čelovku. O behaní s čelovkou sa všetko dozviete v ďalšom článku, ktorý uverejníme čoskoro.

Ak vás pri jesennom behaní sprevádza váš štvornohý parťák, máme pre vás ešte niekoľko tipov:


 
  • Ak je vonku zima a váš parťák je zvyknutý byť v teplom byte, je dobré mu pred samotným tréningom dať kabátik, aby sa mu pred behom poriadne zohriali  svaly.
  • Na samotný tréning kabátik vyzlečte a to aj citlivým psom. Počas tréningu môžete psovi kabátik nechať len v skutočne silnom mraze (-10°C a menej).
  • Po tréningu nechajte psa vydýchať a znova ho oblečte.
Pri výbere kabátika dbajte na to, aby:
  • zakrýval stehná, koreň chvosta a ramená,
  • mal otvory na vôdzku pre postroj aj obojok – vychytávka, ktorá vám veľmi spríjemní život,
  • mal okolo ramien elastický materiál a neobmedzoval psa v pohybe.


Pár užitočných tipov na záver:

Ak prší, je vysoká vlhkosť vzduchu a teplota medzi 5–10°C, psi sa môžu prehriať a to hlavne v prípade, že sa prudko oteplilo v  posledných dňoch a psi sa na novú teplotu nestihli adaptovať. V takýchto podmienkach svojho štvornohého parťáka pozorne sledujte a spomaľte prípadne aj zastavte pri akomkoľvek náznaku prehriatia. Svojmu psovi taktiež doprajte reflexný obojok alebo vestu, aby bol dobre videný v každom prostredí pri všetkých poveternostných podmienkach.

 
krátky popis banneru

Momentálne nie je k dispozícií žiaden komentár